2nd Week Meals Schedule of The Whole30 جدول الاسبوع الثاني للوجبات في برنامج ال٣٠ يوماً كاملاً

I have now passed the first week and I am feeling really good, Honestly speaking I am less worried about cutting sugar, got used to it, i miss chocolate but i like this euphoric state of feeling great.

I still have to sleep more that what I am .. no excuses .. Sleep is really under appreciated.

eating my meals while I’m sitting on the table .. which wasn’t the case in the past ..so thats great

now .. more tips to follow

1. no chewing gum .. if you are used to it because you’re concern with bad breath, then get a pod of cardamom and chew on it and masticate the benefits of that medicinal spice.

2. you don’t have to practice a lot of sports during the program, few minutes will set your whole day, but seek those routines that ensure your work all your muscles . push ups, planks, jumping jacks, and these sorts of workouts will do just great, but if you add some weight lifting then you will be surprise of how fast you will tone up.

3. Don’t snack, stop feeding your urge to put something in your mouth every time you felt to. and even if the food is permitted, still you need to reset your hormones to be fired accurately and not exhaust your digestive system.

4. Did you sneak a peak on a scale !? if you did and found out that you have lost some weight don’t be put down if that did not continue to happen. As i told you we need to stop using scales for the period because we want to avoid any unneeded feeling of disappointment. change will happen

5. Did you drink enough water? is your last meal 2 hours minimum before your bedtime? if not then make sure you do cause only then you will reach your goals with less hassle

if you are following the program, what are your difficulties?

do you feel cravings ? and for what ?  

share these notes as it will help others as well 

You have made it so far, great job .. your’e only 3 weeks away .. all the best

ووصلنا للاسبوع الثاني و كل العلامات الحمدلله حلوه و مشجعه .. أول يومين كانوا لبعض المشتركين مرهقين .. بس الآن .. الكل مرتاح و يدزلي صور أطباقه فاضيين :)) عشقي للكاكاو لايزال تحت السيطرة و الحمدلله كل واحد منا متفق إنه يبعد عن الآخر

بعض الملاحظات اللي لازم أذكرها و أعيدها للفائدة العامة: 

١. مضغ العلك من الممنوعات .. كلما استمرينا في المضغ كل ما صارت أجهزتنا الهضمية تشتغل بدون توقف .. اذا كان ولا بد و عندنا قلق من راذحة الفم فنمضغ حبة هيل و نستفيد عالأقل من المواد و الزيوت الطيارة اللي في حبة البهار العجيبة و اللي تفيد الجهاز الهضمي و ما تهيجه نفس اللبان

٢. مولازم تجهد نفسك كثير بالرياضة و لو رنه لما تمارس التمارين راح تحصل نتيجه أسرع لكن المهم انك اذا بتمارس أنواع من التمارين حاول تمارس التمارين اللي فعلاً تحرق الدهون بصورة أسرع .. رياضات حمل الأثقال تساعد وايد، تمارين الضغط وبقية النوعية من التمارين اللي تعتمد على وزن الجسم و غيرها بالاضافة الى الوثب و نط الحبل كلها تساعد انكم توصلون لأهدافكم من البرنامج بصورة أسرع. و أنصح إنكم تكلمون المدرب بالنادي انه يعطيكم ارشادات وتستعملون تمارين

TRX مثلا

٣. لا تاكلون سناكس كثيرة احنا كثر ما نقدر نبي نسيطر على عاداتنا القديمه اللي عودتنا متى ما حسينا بجوع على طول سدينا هالاحساس بأي شي .. حتى لو كان الأكل صحي نحتاج انه نحبس هالرغبة و نظم مواعيد تناولنا للطعام

٤. هل شفتوا وزنكم بعد كم يوم من دخولكم البرنامج ؟ انتوا كسرتوا قاعدة مهمه :)))  البرنامج يبيكم ما تشوفون اوزانكم لأنكم راح تفرحون بالنزول اللي راح يكون يمكن سريع في البداية .. لكن هالسرور راح يصير احباط اذا ما ستمر نزول الوزن ! علشان جذي نحب ان نبعد عن أي مسبب للاحباط و القلق طوال فترة استخدام البرنامج

٥. هل شربت كميات جيدة من الماء ؟ هل أخر وجبة تأكلها قبل ساعتين علاأقل من موعد نومك ؟ إذا لأ فلازم نراجع هالجزء و نزيد كمية الماء اللي نشربه الى أن تصل للحد اللي تساعد فيه الجهاز الهضمي على طرد المواد السامه و الفضلات من الجسم

و أخيراً اذا كنت تتبع البرنامج … ماهي الصعوبات اللي قاعد تواجهها ؟

ماهي الأشياء التي تشتاق لتناولها ؟

ماهي المعلومات التي لازالت تحتاج لتوضيح ؟

يا ريت تشاركوني في تجاربكم علشان نقدر كلنا نساعد بعض

إذا تتبعون البرنامج وواصلين للاسبوع الثاني ..برافو عليكم و عساكم عالقوة يا أبطال .. باقي بس فترة بسيطة و توصلون لأهدافكم ..

شدوا حيلكم 🙂